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Hockey sur glace - Jean-Baptiste - PERFORMANCE - BIEN-ETRE
Hockey sur glace - 6 / LA PLEINE PRESENCE
 
Je te propose un outil simple et efficace à utiliser en toute autonomie : la pleine présence.
 
 

N°6-2023

 
-   LA PLEINE PRÉSENCE : UN OUTIL POUR SE RECENTRER SUR SOI   -

 

A QUOI SERT-IL ?
  • Retrouver un état ressource bénéfique (lucidité, calme, serein) amenant le bien-être.
 
QUAND UTILISER LA PLEINE PRÉSENCE ?
  • Avant une compétition : être centré sur l’instant présent (réduire tes contraintes ou flux de pensées négatives).
  • Pendant un match : porter toute son attention sur ce que tu fais, optimiser ta concentration, balayer un état néfaste (colère, peur, émotion négative…).
  • Au quotidien afin de ne pas se laisser envahir par un rythme trop soutenu.
 
COMMENT FAIRE ?
  1. ESPACE : Au calme, sans distractions extérieures (intérieur ou extérieur).
  2. DURÉE : Période courte (5 minutes) au départ et augmenter au besoin plus tard.
  3. POSITION : Assis sur une chaise, le dos droit, les pieds au sol.
  4. POSTURE : Relâché, les mains posées sur les genoux.
  5. RESPIRATION : Calme, cohérence cardiaque (inspiration 5 secondes, expiration 5 secondes par le nez).
  6. PENSÉES : L’esprit peut vagabonder, prendre en compte les pensées, accepter, revenir à l’état présent.
  7. ANCRAGE : Ne pas s’énerver du flot de pensées (60000/jour !), revenir « ici et maintenant ».
  8. SORTIE : Sortir de la pleine présence tranquillement par de légers mouvements assis, puis se relever. Adopter une attitude reconnaissante.
 
Comme tout entraînement, cet outil est efficace au fur et à mesure de le pratiquer
et deviendra un automatisme.

 


Pour plus dinformations ou des questions, cest par ici :
   « Jaccompagne des sportifs pour augmenter leurs performances grâce à la nutrition et à la préparation mentale » 
 
Tu peux me contacter sur instagram : Arboresante ou par mail arboresante@hotmail.com ou par téléphone 06.86.40.20.08.
 



Je suis Jean-Baptiste, passionné et pratiquant de sport depuis mon plus jeune âge ! D’ailleurs, j’ai joué quelques années en équipes mineures à Dijon pour m’orienter vers le roller-hockey depuis déjà 30 ans (compétition : N3, N2). Je reste encore très présent autour des patinoires puisque mon fils est gardien de but et j’accompagne individuellement des hockeyeurs. J’ai fondé arborésanté.
J’accompagne des sportifs ou sportives, amateurs ou avertis, adultes ou enfants sur deux piliers fondamentaux qui sont la nutrition et la préparation mentale
.
 
2023-2024  
2022- 2023
 
 
 
Lieu : Media Sports LoisirsChroniqueur : Jean-Baptiste
Posté par Christian Simon le 22/12/2023 à 11:00
 
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